Pulsgesteuertes Training (jeder trainiert in seinem Tempo)
- Siehe Borgskala / oder Pulbereiche (Erholung/GA1/GA2/EB/WST)
Armarbeit
- Die Arme werden aus dem Schultergelenk dicht am Körper bewegt. Der Ellenbogenwinkel ist kleiner als 90°
- Kurze Pendel = hohe Frequenz
- Je kürzer die Armhaltung desto kürzer (vorne) wird der Schritt
- Die Bewegung von Armen und Beinen ist kreuzkoordiniert (Die Frequenz von jenen ist die gleiche)
--> Fazit: Ein enger Ellenbogenwinkel optimiert die Schrittfrequenz und verringert die Stoßkräfte (körperschwerpunksnaher Fußaufsatz)
kurze Schritte
- natural runner bevorzugen einen kurzen Schritt vor dem Körperschwerpunkt
- dadurch verringert sich die Druckbelastung im Kniegelenk
- der Fuß wird flach und unter Vorspannung aufgesetzt und federt das Körpergewicht aus
--> Fazit: vokohila "Vorne Kurz Hinten Lang"
Füße hoch
- natural runner heben die Füße in der Vorschwungphase an
- Ein enger Kniewinkel im Vorschwung sorgt für einen kurzen Schritt vor dem Körperschwerpunkt
- Ausweichbewegung durch hängende Füße wird vermieden
--> Fazit: Anfersen verkürzt vorne Ihre Schrittlänge
