Koordinationstraining

Koordination für Läufer

Die Übungen für die Ausbildung der Koordination eines Läufers können idealerweise auf einem Stabitrainer (Airex-Balance-Pad) ausgeführt werden oder natürlich auch Barfuss auf einer Wiese oder einer weichen Gymnastikmatte. Dabei kräftigen wir unsere Füße weil das Körpergewicht dabei über ein feines Muskelzusammenspiel austariert werden muss. Neben der Fuß- und Unterschenkelmuskulatur wird die für die Beinachsen- und Hüftgelenksstabilität wichtige Koordination trainiert. Verschiedene Übungen für die Balance und Eigenwahrnehmung des Körpers (Propriozeption) runden Euer Lauftechniktraining ideal ab, können ideal als Aufwärmprogramm genutzt werden, weil die Übungen auch noch die Reaktionszeit Eurer Muskulatur verkürzt.

Der Baum

LKO-1 "Der Baum" Der Baum: Wir balancieren auf einem Bein und halten das Standbein dabei minimal gebeugt. Das Spie...
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Zehen- und Hackenstand

LKO-2 "Zehen- und Hackenstand" Wir stehen mit beiden Beinen auf dem Stabilisierungs Pad oder einer anderen instabilen Unterlage ...
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Baum im Wind

LKO-3 "Baum im Wind" Wir gehen mit beiden Füßen in den Hochzehenstand. Dabei heben wir die Arme über den Kopf, und ach...
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Positionswechsel

LKO-4 "'Positionswechsel" Wir nehmen die Position I ein, in dem wir im Knie- und Hüftgelenk ungefähr einen Winkel von 90 e...
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