Positionswechsel: "LKO-4"
LKO-4 "Positionswechsel"
Wir nehmen die Position I ein, in dem wir im Knie- und Hüftgelenk ungefähr einen Winkel von 90° einstellen. Das Standbein ist minimal gebeugt. Der Arm des Standbeines wird nach oben gestreckt und der andere nach unten, ähnlich wie wir uns auf einem Schreibtisch abstützen würden
Position für 5-10 tiefe Atemzüge halten, dann zu Position II
In der Position II werden die Arme waagerecht gehalten, das Knie des Spielbeins wird um 90 Grad gebeugt.
Position für 5-10 tiefe Atemzüge halten, dann zu Position III
In der Position III werden Arme und Spielbein in Verlängerung des Rumpfes ausstrecken. Führen Sie nun 3-10 Mini-Kniebeugen auf dem Standbein durch.
Je nach Leistungsstand können noch mehr Positionen eingebaut werden (lasst Eurer Phantasie freien Lauf) oder Ihr wechselt wieder zurück zu Postion II und danach zu Postion I.
Wiederholungszahl: 3 Serien je Bein
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