Armarbeit
Die Armarbeit ist überraschenderweise ein ganz zentraler Punkt in der Lauftechnik. Mit der Bewegung der Arme nehmen wir maßgebend Einfluss auf die Bewegung unserer Beine. Ein kurzes Pendel bei der Armarbeit bewirkt automatisch einen athletischen Schritt und ermöglicht uns eine hohe Variation der Schrittfrequenz. Über die Armarbeit steuern wir auch in gehörigem Masse den Kniehub und wenn das Knie gehoben wird schwingt auch automatisch der Unterschenkel nicht so weit nach vorne (Stechschritt wird verhindert), so kommen wir unserem Ziel einer ökonomischen und gesunden Bewegung schon durch die korrekte Bewegung der Arme einen gehörigen Schritt weiter.
Das Läuferdreieck. So gehts richtig!!!
Die Bewegung der Arme wird vornehmlich aus der Schulter heraus erzeugt. Während die Arme in der Schulter durch schwingen, wird der Ellenbogenwinkel konstant unter 90 gehalten. Wenn die Arme nach vorne geführt werden, wird der Winkel etwas enger gehalten. Im hinteren Umkehrpunkt entsteht dann das so genannte Läuferdreieck. Es bezeichnet das Dreieck, welches durch den Oberarm, den Unterarm und der Rumpf gebildet wird.
Läuferdreieck von Haile Gebreselassi
Der Ellenbogen wird also kräftig nach hinten gestoßen, als ob wir ihn einem unangenehmen Mitmenschen in die Rippen stoßen würden. Die Arme werden parallel geführt, das bedeutet, sie werden in einer Linie neben dem Körper und nicht wie so oft gesehen vor dem Körper geführt. Bei der Aufwärtsbewegung ist darauf zu achten, dass die Faust nicht über das Schultergelenk angehoben wird. Die Handgelenke bleiben gerade und der Daumen wird locker auf die sanft geschlossene Faust gelegt.
Fazit
Kurze Pendel sorgen für einen kurzen Schritt vor dem Körperschwerpunkt und eine hohe Frequenz bei gleichzeitig geringer Belastung des Bewegungsapparats! Deshalb werden die Ellenbogen spitz gehalten und die Unterschenkel angeferst.
| Ja, so wird es gemacht !!! | Nein, so wird es nicht gemacht |
| spitzer Ellenbogen | Arme eng vor dem Körper |
| Parallele Armführung | Übermäßige Rotation im Schulterbereich |
| deutlich sichtbarers Läuferdreieck | gestreckte Arme |
| Arme hinten aufmachen | |
| Lokomotivenfehler |
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