Rumpfkräftigung / Stabilisationstraining

Viele Läufer meiden Krafttraining wie die Pest. Sie befürchten, dass Sie Gewicht zu nehmen könnten und dadurch beim Laufen langsamer werden. Diese Befürchtung ist unbegründet.
Wenn man das richtige Krafttraining macht, profitiert man gerade als Läufer davon. Durch eine gezielte Stabilisierung beugt man vor allem Verletzungen vor, welche sehr oft durch Fehlstellungen verursacht werden. Wobei nicht immer eine orthopädische Ursache vorliegen muss, sondern mittlerweile zum viel größeren Teil muskuläre Dysbalancen.
Gerade im Bereich Rumpfstabilisierung sind viele Läufer schwach. Durch zu schwache Muskeln geht bei jedem Schritt Energie verloren. Das ist auch der Grund, warum Hochleistungssportler nicht auf Krafttraining verzichten. Das Gewicht, das man zunimmt ist minimal. Der Effekt wirklich ist nicht zu unterschätzen.

Funktionelles Krafttraining für Läufer

Wieso ein spezielles Krafttraining für Läufer?
Laufen ist ja bekanntlich ein Ausdauersport, für den ich in erster Linie Muskelausdauer benötige, welche man bekanntlich mit Laufen trainieren kann. Jedoch spielt beim Laufen nicht nur die so genannte Laufmuskulatur eine maßgebende Rolle, sondern auch die Muskulatur, welche mich während des Laufens davor schützt umzufallen. Stützmuskulatur ist das Sprichwort. Oftmals auch Rumpfmuskulatur genannt. Die Trainingsart wird auch oft als Rumpfkrafttraining tituliert.
Macht es großartig Sinn den Arm-Bizeps zu trainieren, oder werde ich dadurch schneller. Nein. Aber es macht sehr wohl Sinn die Rücken, Bauch als auch seitlichen Muskelgruppen um die Hüfte und den Rumpf zu trainieren, weil jene uns davor schützt während des Laufens in gewisse Fehlstellungen zu geraten (Sitzen, Hohlkreuz, seitliche Beckenverkippung) und das alles kostet uns viel mehr Kraft als wir uns vorstellen können, ist also in keiner Weise ökonomisch. Der Schritt wird dann kurz und die Geschwindigkeit nimmt ab.

Das Geheimnis der kenianischen Wunderläufer!

'Gewinnst du an Stärke' gewinnst du auch an Spannkraft im Sprung
und es wird Tage geben, wo dir dein Laufen wie Fliegen vorkommt.
Und in Wirklichkeit fliegst du auch.
Zwischen jedem federnden Sprung schwebst du einen Augenblick frei in der Luft
bevor du herunterkommst zum nächsten federnden Vorwärtsschritt.

Das Geheimnis der kenianischen Wunderläufer: Beginnt mit der Zeile:
"Gewinnst du an Stärke ..."

Die Kraft ist eine der motorischen Grundeigenschaften, welche die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen (motorische Grundeigenschaften = Koordination, Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit).

Krafttraining ist auch für Ausdauersportler mehr als nur eine Abwechslung im Trainingsplan. Denn sofern wir nichts dagegen tun, beginnt der Körper etwa mit dem 30. Lebensjahr damit, Muskeln abzubauen. So entstehen häufig Schmerzen an Rücken und Gelenken, wo die Muskulatur nicht mehr ausreichend Stützhilfe leisten kann. Mit einem sinnvoll durchgeführten Krafttraining können wir diesem Muskelabbau effektiv entgegen wirken, die Knochendichte verbessern und so ganz nebenbei auch das ungeliebte Körperfett reduzieren. Wenn die vielen Strukturen gestärkt sind, die durch ein Krafttraining angesprochen werden (Muskeln, Sehnen, Bänder und auch Knochen) haben erwiesenermaßen Verletzungen nur eine sehr geringe Chance. Das bedeutet wir betreiben damit auch eine extrem gute Verletzungsprophylaxe!

Eines aber darf keinesfalls übersehen werden: Ein Krafttraining macht nur dann Sinn, wenn es auch effektiv und konsequent durchgeführt wird. Es bringt überhaupt nichts, wenn wir die Übungen lediglich „alibihalber“ ausführen und sich nur ein bisschen anstrengen.

Andererseits gilt jedoch für jedes Ergänzungstraining und damit auch für das Krafttraining des Ausdauersportlers, „Wenn Sie beim eigentlichen Lauftraining ständig müde sind, vom Alternativtraining, dann bringt es rein netto gar nichts“. Wenn aber das Krafttraining als wesentlicher Bestandteil eines allgemeinen Fitnesstrainings gesehen wird, dann ziehe ich damit die gewünschten Effekte an Land.