Gesäßmuskulatur: "LB-6"
LB-6 "Gesäß (M. glutaeus max. + M. piriformis)"
Hauptaufgabe: Hüftstrecker (Extension) und rotiert das Bein nach außen (ARO). Gibt beim Lauf den „Abdruck“ und somit den Vorschub. Dieser Muskel neigt eher zum abschwächen.
Ausführung: In Rückenlage ein Bein über das andere schlagen und den Fuß dieses Beines neben das Knie des ausgestreckten Beines stellen. Das aufgestellte Knie mit dem Arm der gleichen Seite in Richtung der gegenüber liegende Schulter ziehen.
Wie lange dehnen wir?
* Durchblutung anregen/Aufwärmen: ca. 5 Sek. in der Dehnung bleiben mit je 3 Wiederholungen
* Tonus im Muskel regulieren: bis ca. 20 Sek. in der Dehnung bleiben mit je 3 Wiederholungen
* Strukturelle Veränderungen: bis ca. 60 – 90 Sek. in der Dehnung bleiben mit bis zu 5 Wiederholungen
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